오메가 3은 혈관 건강, 뇌 기능, 염증 완화 등 다양한 효능으로 널리 알려진 필수 지방산입니다. 하지만 시중에는 수백 가지의 오메가 3 제품이 있으며, 모두가 좋은 것은 아닙니다. 오메가 3을 제대로 선택하지 않으면 흡수율이 낮거나, 중금속 오염 위험이 있는 제품을 복용하게 될 수도 있습니다. 본 글에서는 오메가 3의 효능과 함께 고를 때 꼭 확인해야 할 rTG형, IFOS 인증, 원료 출처, 흡수율, 정제 방식 등에 대해 핵심만 정리해 보겠습니다.
오메가 3은 왜 중요한가? (효능 총정리)
오메가 3은 우리 몸에서 합성되지 않는 ‘필수 지방산’으로, 주로 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성되어 있습니다. 이 두 성분은 다양한 건강 효과를 주는 것으로 과학적으로 입증되어 있습니다.
1. 심혈관 건강 개선
EPA는 중성지방을 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 고지혈증이나 고혈압 환자에게는 필수적인 영양소로 여겨지고 있습니다.
2. 뇌 기능과 기억력 향상
DHA는 뇌세포의 구성 성분으로, 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 성장기 어린이, 수험생, 노년층 모두에게 중요한 성분입니다. 알츠하이머 등 퇴행성 뇌질환 예방에도 긍정적인 효과가 보고되고 있습니다.
3. 눈 건강 유지
DHA는 망막을 구성하는 주요 성분으로, 시력 보호와 안구 건조 완화에 도움이 됩니다. 특히 장시간 모니터를 보는 직장인, 학생들에게 중요합니다.
4. 염증 및 관절 통증 완화
EPA는 항염 작용이 있어 류머티즘 관절염, 피부 질환, 만성 염증 질환 등에 도움이 됩니다. 자가면역질환 환자들에게도 긍정적인 효과가 기대됩니다.
5. 정서 안정 및 우울감 개선
오메가3는 세로토닌 분비를 조절해 우울감을 완화하고, 정서 안정에 기여합니다. 최근에는 정신 건강 보조제로도 주목받고 있습니다.
오메가 3 고르는 법 ①: 형태(rTG, TG, EE형) 확인하기
오메가 3 제품은 ‘어떤 형태’로 만들어졌는지가 흡수율과 효능을 결정하는 핵심입니다. 주요 형태는 TG형, EE형, rTG형 세 가지입니다.
1. TG형 (Triglyceride)
자연 상태의 어유에 가까운 형태로, 생선에서 추출한 그대로에 가깝습니다. 흡수율은 무난하지만 불순물도 많고, 산패에 취약합니다.
2. EE형 (Ethyl Ester)
화학적 처리를 통해 정제된 형태로, 오메가 3 함량은 높지만 흡수율이 낮고, 일부 인체에 적합하지 않을 수 있습니다. 비교적 저렴한 가격이 장점이지만, 위장장애가 있을 수 있습니다.
3. rTG형 (Re-esterified Triglyceride)
EE형을 다시 TG형으로 재구성한 고급 형태입니다. 흡수율이 가장 높고, 인체 친화적이며, 불순물도 적습니다. 가격은 가장 비싸지만 효율성은 가장 높습니다. 흡수율, 안정성, 효과를 모두 원한다면 rTG형이 가장 추천됩니다.
오메가3 고르는 법 ②: 원료, 인증, 기타 기준
좋은 오메가3는 형태 외에도 다양한 기준을 통과해야 합니다. 다음의 항목들을 꼭 체크하세요.
1. 원료 어종 및 원산지
정어리, 고등어, 멸치 등 청정 해역의 소형 어종에서 추출한 오메가 3이 가장 안전합니다. 대형 어종은 수은, 중금속 축적 위험이 큽니다.
→ ‘페루산 정어리’ 또는 ‘남태평양 멸치’ 사용 여부 확인
2. IFOS, GOED, GMP 등 인증 확인
국제적으로 신뢰받는 인증 마크가 부착된 제품을 선택하세요.
- IFOS(국제어유표준): 중금속, 산패도, 함량 등을 검사하는 글로벌 인증
- GOED 회원사: 오메가3 품질 보증 협회
- GMP: 제조품질관리 기준 인증
3. 함량 확인 (EPA + DHA 합산)
하루 권장 섭취량은 보통 EPA + DHA 합산 기준 500~1000mg 이상입니다. 단순히 '오메가 3 1000mg'이라고 쓰여 있어도 EPA, DHA가 얼마나 포함됐는지 확인해야 합니다.
4. 코팅 여부 & 캡슐 디자인
냄새를 줄이기 위한 엔터릭 코팅(장용성 캡슐) 여부도 중요합니다. 생선 냄새로 인해 복용을 꺼리는 분들에게 유용합니다.
5. 가격만 보지 말고, '1g당 가격 대비 성분 함량' 체크
고함량 제품이 하루 1~2 캡슐로 충분한 경우도 많기 때문에, 용량과 함량, 복용 편의성 등을 함께 따져야 합니다.
오메가 3은 단순한 영양제가 아니라, 혈관, 뇌, 눈 건강은 물론 정신 안정까지 도움을 주는 다기능 건강 보조제입니다. 하지만 제대로 된 제품을 선택하지 않으면 흡수되지 않거나, 불필요한 오염물질을 섭취하게 될 수도 있습니다.
형태(rTG 여부), 원료 어종, 인증 마크, 함량만 잘 체크해도 절반은 성공입니다.
건강을 위한 선택, 이제는 현명하게 알아보고 선택하시길 바랍니다.